赛维舒压冥想系列(8集视频)-网课学习-知识付费

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赛维舒压冥想系列(8集视频)-网课学习-知识付费 第1张

课程目录

1:催眠暗示.mp4

2:分心戒除.mp4

3:海浪呼吸法.mp4

4:渐进式肌肉呼吸.mp4

5:身体扫描.mp4

6:习惯逆转法.mp4

7:一日能量管理.mp4

8:自我复原力.mp4

瑜伽休息术引导词轻闭双眼,一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位。

首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部,直到全身舒畅为止。

之后,将头部和颈部左右轻轻移动一下,寻找一个比较舒适的位置停下,至此,整个身体放松完毕。

盘坐开始,身体轻盈放松,头正身直,松静自如,两眼轻合。意识从头部开始放松??逐步向下延伸到身体各个部位。

我觉得冥想一定是会使人变得很平静的,因为他可以给人带来很多的好处,一方面就是身体上的一些好处,首先明显可以让你的身体慢慢的放松下来。让你陷入到一些很舒服的状态。它会放慢你的呼吸节奏。如果你长时间的明显的话,你的身体也会得到一定的条件。另外一方面,冥想也是通过走进新人而改善你的心里的一些环境。他对你的影响是潜移默化的。

一方面,冥想可以对你的身体进行一定的调节。我身边就有这样的人,他的身体本来不是很协调,但是通过上瑜伽班儿学习了冥想之后,他的身体现在开始变得很协调了。你知道身体协调对一个人的工作状态和学习状态都有很大的影响。所以如果你的精神状态和工作状态不是很好的话,我的建议是你可以去冥想。当然你也没有必要去报班儿,自己一个人静静的呆在一个空荡的房子里边儿,什么也不要想,这也是一种冥想。


冥想通过眼、耳、鼻、舌、身、意这六根来完成。



眼睛的冥想有两种,一是可以借助于物。这是有所讲究的,精神过度紧张的人,要选择柔和的颜色,神经低沉的人要选择活跃的色彩。耳和舌是一体的,即所讲的语音冥想。通过语音的颂念来达到身体和心灵的合二为一。

鼻,即通过自己的气息,在固定时间内逐渐减少呼吸的次数,增加呼吸的深度。身,即是将意识集中在身体的每个部位以帮助集中意念。意,即是所做的意识上的引导。

冥想的进行方式



找一个安静的地方,可以坐在椅子、沙发或坐垫上。冥想的时长不重要,持之以恒才是关键,即便是每天冥想几分钟也是个不错的开始。时间定在早上或晚上都行,视个人情况而定。

调整姿势,让后背保持正直,不要太过僵硬,让身体放松。把繁忙的思绪先放在一边,呼吸,感知当下,观察自己身体的存在。注意你身体的紧张和思想的不安,用善意去接纳它们,并尽量放松。

观察呼吸,感受气息进入你的腹腔,不要刻意去控制呼吸,只是感受它,让意识随呼吸律动。吸气时要意识到自己在吸气,呼气时要意识到自己在呼气。当发现自己走神时,慢慢把心收回,重新专注于呼吸。保持正念,训练觉知、接纳、放手,回归呼吸和当下。

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